Vitaminas que auxiliam na saúde mental

Nova norma trabalhista determina que a partir de maio deste ano, as empresas devem adotar medidas de prevenção e suporte à saúde mental dos colaboradores. Assim, apesar de o fator principal do burnout ser o espaço de trabalho, é essencial garantir que o corpo esteja equilibrado para que as terapias que surtam efeito.

 

Entre os nutrientes que mais ajudam a equilibrar o corpo durante o burnout, destacam-se:

 

Vitamina B12: essencial para a produção de dopamina e serotonina, neurotransmissores ligados ao bem-estar e à motivação. Níveis baixos desta vitamina podem intensificar o cansaço, afetar a memória e o raciocínio. Está presente em carnes, ovos, peixes e laticínios. Para quem segue dietas restritivas, como veganos, a suplementação pode ser indicada.

Vitamina B6: tem papel importante na síntese de serotonina e melatonina, influenciando diretamente o humor e o sono. Também auxilia na resposta ao estresse. Pode ser encontrada em alimentos como banana, frango, abacate, batata-doce e castanhas.

Vitamina D: regula a produção de serotonina e está ligada à saúde emocional e imunológica. A falta desta vitamina está associada à sensação de exaustão e quadros depressivos. Pode ser obtida com exposição solar e através de alimentos como salmão, sardinha, ovos e cogumelos.

Vitamina C: atua como antioxidante, reduzindo o impacto do estresse crônico no organismo. Contribui para controlar o cortisol, hormônio ligado ao estresse, e reforça o sistema de defesa do corpo. Está presente em frutas como acerola, laranja, kiwi e vegetais como pimentão e brócolis.

Vitamina E:  protege as células do cérebro contra os danos provocados pelo estresse e ajuda a manter o foco e a energia mental. Também melhora a circulação e pode amenizar a fadiga mental. Fontes incluem oleaginosas, sementes, azeite e abacate.

 

Esses nutrientes, quando combinados a hábitos saudáveis e acompanhamento profissional, podem ajudar na recuperação do corpo diante do esgotamento físico e mental.